wyciskanie leżąc

[...] mma wiec cięzko mi jest przybrać na masie staż: 9-10 miechów siłka, początki mma wiek: 17 wzrost/waga: 181cm/71kg oto mój plan Poniedziałek->klatka piersiowa + triceps wyciskanie płasko 8,8,6,6 wyciskanie skos 8,8,6,6 przenoszenie hantla w poprzek ławki 3x max wyciskanie francuskie leząc 8,8,6,6 prostowanie ramienia 8,8,6,6 pompki w [...]

[...] 12 10 Biceps: -modlitewnik 12 10 Brzuch: skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10 Przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc podchwytem 15 15 Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 12 10 8 Barki: -wyciskanie z za plecow gryfem siedząc 12 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 10 Nogi: -prostowanie nóg w [...]

Witam mam 16 lat,waze 83kg,wzrost 188cm.Prosze o ewentualne poprawki do tego planu. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) [...]

[...] 4x12x9 Wtorek : Wolne Środa : Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 Wyciskanie sztangielek 3x12-10 Podciąganie sztangi do brody 3x12-10 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Czwartek; wolne Piątek: Biceps według słodka Uginanie ramion ze [...]

[...] swoj plan ponizej zebyscie go mogli ocenic. Wiek.16 Staz.poczatki Waga.65 Cel.masa miesniowa Zapotrzebowanie 3300kcal + 200/300 masa Ektomorfik A to plan Pon.klatka 1.wyciskanie plasko sztanga 4s 2.wyciskanie skos dolny sztanga 4s 3skos gorny hantle 4s 4.rozpietki 4s Srd.plecy ,barki 1.podciaganie nachwytem 4s Wioslowanie 4s [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Piątek: Mięśnie grzbietu 1. Podciąganie sztangi opadzie (wiosłowanie) 3 s.-12-15 2. Podciąganie sztangielką w opadzie [...]

poniedziałek : wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie na lawce skośnej 4x8 rozpietki na lawce skosnej 4x10 wtorek: podciaganie na drążku 4x10 wiosłowanie sztanga 4x8 sciaganie linek siadzac 3x10 sciaganie drazka w szerokim uchwycie 3x10 czwartek : wyciskanie sztanki zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] partia ciała dostała po 4cm ale.... Nigdy nie mam zakwasów po treningu (czy to normalne??) Mam już sporą oponkę czy mogę biegać jak tak to kiedy i ile czasu?? 1. Klatka wyciskanie sztangi skos 4 serie po 12, 10 ,8 ,6 Wyciskanie hantli głowa w dół 4 serie po 10 Rozpiętki skos 4 serie 12 do 15 Triceps Gryf siedząc za głowe do tyłu 4 [...]

[...] odbędą się w Siedlcach. Jest więc niebywała okazja na start w tak prestiżowej imprezie na własnym terenie ;) Czy znajdzie się tu coś dla ludzi niezwiązanych konkretnie z wyciskaniem? Myślę,że tak. Ćwiczę pod okiem Kamila Koczwary z Barbell Brothers, oraz reprezentuje Tytan Team z Łodzi jako członek tej drużyny. Kamil znalazł dla mnie bardzo [...]

Witam Od poniedziałku zaczynam trening, po 2 tygodniowej przerwie na regeneracje:) Ułożyłem trening, proszę o poprawę jego. Będę co trening zmieniać kolejność ćwiczeń I proszę nie mówić, że lepiej FBW. Nie podoba mi się. PONIEDZIAŁEK: Klata: Rozpietki 4s - 10,10,10,10 Wyciskanie Płasko Sztangi 4s - 12,10,8,6 Wyciskanie Hantli skos + 4s - [...]

Trening A - Poniedziałek (Przerwa 2 min) 1. Wyciskanie na maszynie hammerze (klatka) 1x 20 powtórzeń 4x 8-12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (plecy) 1x 20 powtórzeń 4x 8-12 powtórzeń 3. OHP (barki) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 4. Uginanie hantla (biceps) 1x 20 powtórzeń 3x 8-12 powtórzeń 5. Ściąganie linki (triceps) 1x 20 [...]

[...] ze sztangielkami 2x15 Unoszenie tułowia w leżeniu 2x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 2x10 lub pompki z nogami na podwyższeniu 2x15 wyciskanie sztangielek na barki 2x10 lub wyciskanie sztangi zza karku 2x10 wyciskanie francuskie leżąc lub na siedząco 2x10 unoszenie sztangielek stojąc 2x10 To by było na [...]

Witam! Zamieszczam plan treningowy na 4 dni. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu barków oraz biecpsów, dlatego ćwiczę je 2 razy w tygodniu. Poniedziałek Barki(I) + Biceps(I) Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-25 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

[...] taki plan. Wszystkie uwagi mile widziane. Chcem zacząc cwiczyc od stycznia na dobre, cwicze od pazdziernika ale tak lekkko na odwal. Poniedziałek: Klatka: Ławeczka 3x12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce skosnej 3x10 przenoszenie sztangielek zza głowynad kaltke z głową 'zwieszona' 3x10 suwnica 3x10 Triceps: [...]

[...] ? nie moge robic po 3 cwiczenia na jedna partie ( klatka nogi) z braku sprzetu a wiec dodaje po 1 seri do kazdego poprzedniego. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s (3 cwiczenia nie mam jakiego) wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 - Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem waskim stojac 12/10/8 ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg [...]

[...] prawie 17 lat, ektomorfik, koncze 2 tydzien na cyklu mono, dieta jest i cwicze takim planem 3x w tygodniu cel-masa: Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspiecia na palce 2s brzuch Zestaw B: przysiady [...]

Poniedziałek: Klatka +Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4s 1.Uginanie przedramienia ze sztangą 3s 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3s 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3s Wtorek: [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 rozpiętki na płasko 4x 12 Biceps unoszenie sztangi łamanej 4x12 unoszenie hantla na kolanie 4x12 Wtorek wolne Środa Barki wyciskanie sztangi z przodu 4x12 unoszenie hantli bokiem 4x12 unoszenie sztangi prostej do brody 4x12 unoszenie hantli przodem 4x12 Triceps Wyciskanie [...]

[...] przy wzroscie 192cm wzrostu waze 86kg. Sugerowalem sie strona http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii po 10 powturzen) [na podwieszonym artykule i w atlasie pisze, ze powinienlem robic od 12-16 serii... To na tydzien jest, jak [...]